高血圧
高血圧の予防
高血圧を予防するには、食事や生活全般にわたって改善を行うのがよいでしょう。
生活習慣を修正することは、高血圧の最大の予防にもなり、その他のさまざまな病気の予防にもつながるのです。
具体的には食事と生活習慣の修正です。
食事においては塩分、脂肪分、アルコール類を控えること、特に塩分制限が重要です。
塩分のとり過ぎによって体内には水分が蓄積し、血流量を増やしてしまうからです。
これによって血圧は上昇します。
塩分の摂取は１日７〜８ｇを目標にしましょう。
この減塩によって血圧自体が低下する可能性も高いのです。
また、果物や生野菜などに多く含まれているカリウムは、血圧を多少下げるといわれています。
ただ、このカリウムは腎臓が弱い場合は取りすぎに注意が必要です。
カルシウムも欠乏すると血圧が上昇してしまうため、常に充分補うのが良いでしょう。
生活習慣については禁煙し、適度な運動を行うこと。
無理な計画は立てずに、続けられることから始めるのが良いでしょう。
また肥満状態にあって、高血圧症の診断が下されているなら、カロリーの制限を敢行し、適当な運動を行って減量しなくてはなりません。
減量することによって実際血圧も低下します。
肥満を解消することで、血糖値も下がり、血液中の脂肪も落とすことが出来るのです。
その結果、脳卒中や心筋梗塞をも予防できるので、努力のし甲斐がありますね。
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