肥満
肥満の予防
肥満を予防するには、日ごろの生活習慣が大切になってきます。
今現在。肥満状態にある人も、今は特に肥満の心配はない人も、肥満という状態を避けるような毎日を送ることが肝心なのです。
肥満は栄養学的に、脂肪組織に中性脂肪やコレステロールが蓄積され過ぎた状態のことをいいます。
肥満の主な原因はカロリー摂取過多で、はっきり言えば「食べ過ぎ」です。
体内に吸収したカロリーを使い切れず、それが体脂肪として溜まってしまうことが原因なので、食事制限と運動が大切です。
具体的な方法は数多くの情報が流布していますが、
１．食生活でいえば
○食事は時間を決めて三度まで、間食はしない
○オイルなどの脂質をひかえる
○糖質を控えて、野菜類を多くとる
○早食いをやめ、ゆっくりよく噛んで食べる
○アルコール類をひかえる
２．生活全般でいえば
○適度な運動を心がける
○食べること以外に趣味を持つ
・・・などが主な方法となります。
肥満予防のための食生活は、成人病やがんなどを予防するのための食事ともいえますね。
また、日本人が本来よく食べていた食品である魚類などの海産物、食物繊維を多く含んだ食品を
努めて食べることも良いでしょう。
そして運動量を増やすためには、自動車や電車をなるべく使わずに、歩くことが身近な方法です。
世の中が便利になった分だけ、人間は身体を甘やかしてしまっているのです。
スポーツなど、楽しんで身体を動かすことも良い習慣づけになるかもしれません。
カロリーの摂り過ぎを入り口で防いで、運動量を増やすことで、カロリー消費の出口を大きく開く…こんな毎日を心がけることで肥満を予防し、健康体を維持していきたいものです。
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